為何要作凱格爾運動? 如何自我訓練凱格爾運動?

為何要作凱格爾運動? 如何自我訓練凱格爾運動?

據統計，台灣地區60歲以上婦女25-30%有漏尿情形，其中僅三分之一曾經接受過治療。女性發生生殖泌尿道疾病，大多是因為年齡老化，導致器官功能萎縮，除了借助女性荷爾蒙輔助療法， 多少可以對女性骨盆結構的彈性有恢復的作用， 其他的藥物治療， 幾乎都不具療效。 非手術治療，唯有借助〝自我訓練〞，骨盆鬆弛的婦女，自我訓練骨盆底部的肌肉與韌帶以恢復彈性及功能，就好像網球選手鍛練他的手臂一樣，強化她的手臀二頭肌、三頭肌、腿部肌肉、腰部肌肉….以加強她的網球技巧一樣。 尿失禁婦女，也一樣可以自我訓練她的骨盆底部的重要的支撑結構，例如：提肛肌、耻骨-尾骨肌或是包覆著尿道週圍的括約肌, 我個人的建議是：每天三餐飯後及睡前各作二十下凱格爾運動，儘量讓每一次收縮維持五秒鐘，如此持續不斷地訓練骨盆底肌肉，持續不間斷3個月，就有機會可以獲得顯著改善。

衛生署國民健康局局長翁瑞亨指出，根據研究文獻指出，台灣地區20到59歲年齡層婦女，約有18.7%的人發生漏尿，到了60歲以上，則因為懷孕生產過程中的神經肌肉受傷，或是肥胖、長時間負荷重物，或是停經、荷爾蒙缺乏、自然老化…..等因素，有30% 的人會有漏尿情形，但其中卻只有三分之一接受治療，許多婦女面對這種疾病，往往羞於啟齒，默默承受痛苦而不敢就醫

高齡婦女受到荷爾蒙極度缺乏的影響，包括子宮、陰道、膀胱尿道骨盆支撑系統等器官組織，也會隨之萎縮，導致下垂、脫垂、急尿、頻尿、尿失禁等症狀出現。卻不知道生殖泌尿道的這些鬆弛引起的功能失調有一部份的人是可以從自我訓練來預防，甚至可能治癒的。
衛生署家庭計畫研究所的抽樣調查發現，參與研究的1529人中，有高達8成5的人從未接觸過尿失禁資訊，且有超過半數的人認為，尿失禁是不可治療的；可見一般社會大眾這方面的資訊是相當的缺乏的！
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國民健康局特別推薦婦女，每天不忘做簡單易行的骨盆底肌肉運動－凱格爾運動（Kegal Exercise），啓先試着坐在馬桶上，兩腿張開，在自然解小便過程中，再突然終止解尿，等熟悉正確的肌肉收縮感受後，即可在日常生活中無論站立、坐立或平躺，都可以隨時隨地進行類似的收縮運動。然後就如同我上面所敍述的照三餐飯後及睡前的固定二十下的收縮練習 持續3個月就有機會可以顯著改善漏尿的不適。
停經後婦女發生尿失禁或是膀胱功能失調疾病的因素，包括老化、舊傷、缺乏雌性素，以及高血壓、糖尿病等慢性病併發症造成，在治療上可採用賀爾蒙療法，來減緩器官功能萎縮，恢復骨盆組織的彈性改善症狀，真正非常嚴重的尿失禁患者則積極地建議採用手術治療，又同時合併有骨盆腔鬆弛的患者，則可考慮做「骨盆重建手術 (骨盆重建手術，雖然複雜；且困難度高；但是成效極為令人滿意。另外再為文詳述之！)